蹺腳惹禍|長期蹺腳小心脊骨錯位 傷及神經可致麻痺頭暈【附自我檢測貼士】

都市病

撰文: 吳霆俊

發布時間: 2024/04/26 15:44

最後更新: 2024/04/29 13:50

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長期翹腳不利健康。(iStock圖片)

頭暈頭痛、麻痺不適,並非一定是感冒或疲勞徵狀,分分鐘是脊骨錯位的警號!隨着都市人使用電子產品的時間愈來愈長,加上姿勢不正、重複性工作勞損等問題,使脊骨錯位愈來愈普遍,如有年僅30多歲的技工就因頸椎錯位,而出現一系列不適徵狀。究竟此症因何而起,哪些人最高危,可如何解決,最嚴重有甚麼後果?交由脊醫詳細講解。

久坐姿勢差勞損高危

脊骨錯位源於姿勢不正或長期勞損,前者如蹺腳、盤腿坐、睡姿不良等,後者的高危族群包括久坐的上班族,或需長時間跪地、仰頭、側身工作的維修或裝潢等行業,均有機會影響腰或頸椎。註冊脊醫陳保因(Erica)解釋:「盤腿時兩邊大腿骨外翻,使脊椎好受力。而蹺腳、側睡時或使過度扭腰,當身體長期傾側至某一邊身,就有機會導致脊骨錯位。」

脊骨錯位有年輕化趨勢,正常頸椎退化大多出現於5至60歲的人士身上,但現時早於3至40歲已出現。(iStock圖片)

纖瘦或肥胖者注意

早期脊骨錯位不痛不癢,難以察覺。若持續姿勢不正或反覆勞損,使身體位置長期偏離中綫,久而久之身體的活動幅度會逐漸受限,肌肉亦會變得緊繃。常見位置為頸椎、腰椎,影響可由上至下、下至上如骨牌效應般蔓延,即如錯位出現於腰椎,可連帶致胸椎、上背等位置也會覺得緊,甚至頸部痠軟、頭痛,反之亦然。Erica續解釋,若有運動習慣、體形較強壯者,對脊椎的整體保護會較好,出現錯位的風險亦較低。但若為體形瘦弱或肥胖人士,缺乏足夠肌肉支撑身體,錯位或受傷的風險便大增。

若青少年時期出現脊骨錯誤但不理會,有機會惡化成脊柱側彎,連帶令成年後衍生更多痛症。(iStock圖片)

傷及神經可致麻痺頭暈

若出現頸椎錯位,有機會壓迫到神經綫,誘發不同徵狀。Erica指壓迫C4以下會造成手部麻痺,C1至3則可能有頭暈、天旋地轉、作嘔、頭痛等感覺,徵狀將不規律地出現,因人而異。初期經過休息,徵狀可逐漸緩解,但若病人沒治療錯位問題,卻又因工作或日常活動而再施展壓力於頸椎,簡單一個仰頭動作也可誘發上述不適。

她續指:「如錯位太久,加上頸椎退化,神經綫管道本身已經好窄,便更容易被壓迫,時不時就會痺,甚至不活動都會覺得麻痺。」當徵狀愈發愈頻密,病人的日常活動、生活質素也會連帶受影響,連睡也睡不好。

另一方面,若因腰椎錯位而壓迫神經綫,則會誘發腳痺、腳軟、疼痛或腰痛等坐骨神經痛徵狀。嚴重者可能只能站立半小時,若忽視問題不處理,使退化、失衡的問題加劇,受傷的風險亦大增。

曾有裝修工人因長時間為天花板髹油而誘發頸椎錯位,一仰頭工作便頭暈作嘔。(iStock圖片)

30多歲技工長期仰頭側頭 致頸椎錯位

曾有30多歲的維修技師常需跪地、側頭、仰視工作,有段時間一抬頭就頭暈作嘔,維持整整一年。期間曾因肩膊緊繃而做按摩紓緩,惟僅短時間好轉,一旦工作就復發。他本思疑頭暈源於大腦疾病所致,做足檢查後卻顯示一切正常。其後向脊醫求助,發現其頸椎一二節有少許移位,因工作常側頭所致。同時亦因常常跪地,腰部也有輕徵不適。

脊醫為此病人先進行手法治療,將錯位回復正常,並用衝擊波、超聲波等機器輔助,放鬆其肩頭肌肉,另外亦針對其胸椎緊繃進行治療。經治療3、4次後,徵狀便有明顯好轉,病人於工作時需多加留意姿勢,回家後亦需多做強化頸部肌肉的運動訓練。

手法治療強化運動 雙管齊下

若因脊骨錯位而求醫,脊醫一般會先透過觸診診斷病人的錯位位置,若想更清楚了解病人的脊骨排列、有否長有骨刺,亦可配合X光檢查。其後會利用手法治療進行正骨,並放鬆周邊肌肉、治療軟組織,以加強療效。另外脊醫亦會教病人一些強化伸展或神經牽拉運動,病人不但可在家自行訓練,也要更正日常的錯誤姿勢,或避免長時間重複性維持同一姿勢。

除此之外,Erica亦提醒上班族要多喝水、多上廁所,既可補充水份助身體運作及排毒,亦可間中讓身體活動一下,避免長時間維持同一姿勢。而每星期更應保持2至3次拉筋運動或力量訓練的習慣,如訓練腰部核心加強保護身體。

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嬰兒都會患上此症

任何年紀的人士都有機會出現脊骨錯位,嬰兒也不例外。若嬰兒頭部總側向一邊,睡覺時身體呈「香蕉形」,甚至有明顯長短手或長短腳,都有機會是脊骨錯位。若此問題影響嬰兒進食,甚至爬行時左右不平衡,如左邊手能伸出向前爬,右邊手卻不能做到同一動作,就應求醫。

脊醫會先為嬰兒進行檢查,若確定為脊骨錯位會進行手法治療,即輕按其肌肉緊繃的位置約30秒以作放鬆。放鬆繃緊的肌肉後,錯位自然能回復正常,通常治療1至2次便可。回家後家長可多加留意嬰兒的睡姿,建議多轉換不同角度以免問題復發。

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兩招伸展腰頸

Erica建議以下兩項運動,助大家活動身體關節,避免因姿勢不正或重複性勞損誘發脊骨錯位:

  • 3D 頸部運動

做法:如跳印度舞般,前、後、左、右打圈郁動頸部。想像逐一郁動7節關節,放慢速度做,避免受傷。

  • 鬆弛背肌運動

做法:跪在地上,雙手撑地,保持腰和背部挺直,頭部朝下,雙眼望地。其後慢慢拱起背部,並仰起頭部,再回復原本動作,應感覺到後背有伸展的感覺。

體態自我檢測

若出現以下情況,有機會是脊骨錯位的徵兆:
*頭部傾側某一邊
*大細臉,如一邊咀嚼肌較大
*耳朵高低不一
*高低膊
*長短腳

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